wznosy bokiem

[...] od swoich obecnych 150 kg. Odpuszczasz trochę plecy, biceps i głównie barki. Moja rada nie robić wyciskania na barki. 6 serii podtrzymujących: 3x8 podciąg do brody, 3x8 wznosy bokiem. Odpoczywasz 5 dni od ostatniego treningu i robisz sprawdzian, chyba że chcesz ciąg dalszy do 8 tyg to napisz. Oczywiście % to sprawa względna, najważniejsza [...]

ujdzie ale najpierw daj nogi potem barki i najpiew wznosy bokiem aby rogrzwc stawy .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ? Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-11-07 19:41:11

[...] Dziś DT - FBW 1. Wykroki - 20/15/12/10 2. goblet squat 4x20 3. wiosło hantle w podporze 12/10/8/6 4. narciarz jedorącz 12/10/8/6 5. wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/6 6. wznosy bokiem - 8s x 50P dziś zrobiłem hantlem 2,5 kg - IHS Creatine Stack robi robotę w ostatnich cięzkich powtórzeniach w serii - wytrzymałość i siła jest o to 1-2 powt [...]

[...] ze sztangą - HIGH BAR - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10 CARDIO: popołudniu - spacer 10km - piękna pogoda ! - zdjęcie [...]

[...] + 40x2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 40x12/45x10/50x8 5. wznosy bokiem hantle 4x12/6x10/8x8 6. francuz oburącz hantlem 20x12/25x10/27,5x8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. [...]

[...] Dziś DT - FBW 1. Wykroki - 20/15/12/10 2. goblet squat 4x20 3. wiosło hantle w podporze 12/10/8/6 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 5. wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/6 6. wznosy bokiem - 8s x 50P - jest progres bo zrobiłem równiejszym tempem i lekko wolniejszy negatyw. Ale od 4 serii i tak w końcówce były rest pauzy ;-) Robiłem hantlem 2 kg - [...]

[...] 35min rowerek Dziś DT - PUSH 1. Przysiad sztanga - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga stojąc 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8+5 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki [...]

[...] rano na czczo 30min rowerek Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie sztanga skos + 12/10/8 2. dipsy na klatkę 3xmax 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP hammer siedząc 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki [...]

Dzień 1 - 11.07.2015 Pierwszy dzień, nie ma się co rozpisywać. Ogólnie to treningi będę robił między 18 a 21 - inaczej się nie da. Śniadanie, obiad, przedtreningowy i potreningowy (kolacja). Trening Proszę się nie śmiać z ciężarków - powoli będą podnoszone, ale pierw muszę rozruszać organizm. Zamierzam umieszczać filmiki z pojedynczych serii, ale [...]

Dzień 12 - 22.07.2015 Cieeeepło. Trening o 19 a i tak ciepło. z podciąganiem mam nieco kłopotów, ale powoli będzie lepiej. Nakręciłem pare filmików, ale troche minie zanim wrzuce na YT, bo mam słaby internet. Trening Dziś trening PULL Podciąganie podchwytem 3+3 | 1+5 | 0+6 3+3 | 1+5 | 1+5 4+2 | 3+3 | 2+4 Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu [...]

Zależy jakie ćwiczenie-np bicepsy sztanga bez problemu samemu sie zrobi. Także podciąganie sztangi w opadzie,wznosy bokiem itp. Odpada przy wyciskaniach i przysiadach- bez pomocy się tego nie zrobi

Wczoraj na treningu trenowałem barki + testowałem nowy samo robiony wiciag ( na triceps) i spisał sie bardzo dobrze:) na barki zrobiłem wyciskanie żołnierskie 5s po 10 powt + wznosy bokiem stojąc i w opadzie w serii łączonej 2s po 10 powt trening zaliczam do udanych . Wczoraj pojechałem na impreze do kolegi na 18 nastke i dzis musze to odchorowac [...]

Myślałem żeby zacząć trenować fbw, coś takiego: ​ TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 3x w tygodniu (A,B,A/B,A,B) jak myślisz? [...]

Czwartek Barki dziś przetrenowane , wrzucone do treningu jedno cwiczenie i 400 powtórzeń :-D Na jeszcze bardziej okrągłe barki :-D Oczywiscie rzad zj**al dzis wszystkim humor , zamknieciem siłowni od soboty , czas wrócić do piwnicy ;-) Trening Barki 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3.Wznosy bokiem hantlami [...]

Piątek Wjechały bareczki , przyjemnosc z treningu ostatnio cały czas :-)) https://iv.pl/images/c9ba6d6881dd3642dd2b9921915cd61e.md.jpg Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac 4x10 2.Unoszenie przodem linki wyciag dolny 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=CcV2gK-yNGU 3.Wznosy bokiem siedzac 3x30 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6.Face [...]

Czwartek Wigilijny trening zrobiony , jednoczesnie ostatni na mojej siłce bo zamykaja niestety juz dzis . Trening Dwugłowe , barki 1.Uginanie nóg siedzac na maszynie 4 serie 2.Uginanie nóg z hantla leząc 4 serie 3.MCNP ze szangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MgsH32CcSA4 4.Wycisk sztangi sprzed głowy siedzac smith 4 serie 5.Wznosy [...]

Czwartek Rano pojechałem oponki zmienić na zimówki i ostatni trening w tym roku , plecy i barki zrobione :-)) Trening Plecy barki 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=47FPaW_hDEw 2.Podciaganie na drązku 3 x max 3.Ściagnanie wyciagu gónego do klatki szeroko 4x12 4.Narciarz 4x10 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6.Wznosy [...]

TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15x6,4kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x6,4kg, 10x6,4kg, 10x7,5kg, 10x9kg 3. Rozpiętki 12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg 4. Wyciskanie siedząc 12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x7,5kg 5. Wznosy bokiem 12x2kg, 12x3kg, 12x3kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x3kg, 10x4kg, 10x5kg, [...]

Wczorajsza MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8134dcab3ee84696be27b30de3eb352f.png i TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x6,4kg, 10x6,4kg, 10x7,5kg, 8x10kg 2. Rozpiętki 12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg 3. Wyciskanie siedząc 12x6,4kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 4. Wznosy bokiem 12x2kg, 12x3kg, 8x4kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4kg, 10x4kg, [...]

jak masz hatnle 2 cwcizenia na barki wznosy bokiem 2.cw Opadzie biceps o Udo 4 serie i młotki 4 serie oczywscie nie złapiesz masy ale dorobisz sie kształtów Co do tych pompek : łapy na szerokosc barków lub troche wezej i robisz przy koncowej fazie ruchy miesień zpinasz (sam od Siebie) z czasem nie bedziesz juz czuł Tych pompek bo miesnie sie [...]